如何健康减肥健康饮食

　　首先在开始减肥前，有必要先了解自己是为什么会发胖的，找出根本原因，从而制定合适的减肥目标吧!
 

　　(一)摄入能量>消耗能量

　　当摄入能量超过自身所需能量时，多余的能量将以脂肪的形式储存起来，慢慢地越存越多，就导致了肥胖和超重。

　　对于久坐的上班族来说，日常可以提前一站下车步行回家，或是早起跑步，养成运动的好习惯，以求多消耗能量!
 

　　(二)糖分的过度摄入

　　食用过多的含糖食品也是导致肥胖的原因之一，可我们总是在不知不觉中食用了过量的含糖食物，诸如苏打水、能量饮料、运动饮料、糖果及冰淇淋等，此外每日的主食，也就是碳水化合物同样也含有糖分。在减少甜点和零食的同时，合理控制主食，有意识地减少米面类的食用量也是有必要的!
 

　　(三)脂肪的过度摄入

　　烹调油是人体必须营养素——脂肪酸和维生素E的重要来源，但需注意用量，同样的动物脂肪用量及烹调油的品种也需要控制。

　　建议日常饮食中使用不饱和脂肪酸的品种油，如橄榄油、亚麻籽油等。

　　喜欢吃米饭、面条和面包等食物往往会摄入过多的糖(碳水化合物)。糖是身体运动的能量来源，但如果吃得太多，它就会以脂肪的形式储存在体内。推荐一些控糖小技巧，既能满足日常所需，还能抑制因糖分摄入过量而出现的肥胖等情况。
 

　　饮食减肥的方法：

　　1.合理减少主食的摄入量。把平时吃的主食(米饭、面食、面包等)的量减少到1/2。比如每天吃一碗白米饭，控糖以后建议只吃半碗。主食减少以后可能出现吃不饱的状况，这时候可以多吃些蔬菜来增强饱腹感。并且蔬菜中的食物纤维还能有效的减缓血糖值的升高速度，进而抑制脂肪的生成和肥胖的发生。
 

　　2. 拒绝甜食甜点中的糖和添加剂会被迅速吸收，极易变成脂肪。不想因为摄糖发胖就一定要远离甜品。例如果汁、糕点、奶茶和咖啡伴侣等。
 

　　3. 强力补充支持糖代谢的营养素。除了控糖饮食，还要在日常的饮食中增加足量的利于糖类代谢的营养物质。

　　维生素B1。糖转化为能量所需的维生素B1 。如果不足，分解糖的功能就会变差。喜欢甜食和经常喝果汁的人应该足量补充维生素B1。富含维生素B1的食物：瘦猪肉、鳗鱼、肝脏、糙米、胚芽米、鲭鱼、鳕鱼等。

　　烟酸。烟酸是一种重要的维生素，参与脂类、蛋白质和糖类的代谢。它还具有促进血液循环和清洁皮肤的作用。

　　富含烟酸的食物：鸡肉、鲣鱼、沙丁鱼、鳕鱼、花生、香菇等。
 

　　4.多吃杂粮。白米饭、白馒头、拉面等往往糖分含量极高，经常食用便会诱发肥胖。为了健康和保持身材，建议将以上几种含糖量高的主食换成杂粮主食，例如糙米饭、全麦面包和荞麦面等。这样既能保证糖分摄入充足，还可以抑制血糖值的急剧升高和肥胖的发生。
 

　　5.确保充足的运动。坚持运动可以让体内的糖分作为能量被消耗，可以抑制脂肪生成和堆积。即使不强迫自己进行专业的运动，也要增加日常生活中的运动量，少坐公交车多走路，少坐电梯多爬楼梯等等。只要让自己动起来，就能够够加快糖代谢，抑制肥胖的发生。合理控糖饮食，健康又能减肥，同时可以改善肌肤状况哦。
 

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