虚胖的特征：
平时很少运动，肚子肉多，松软。
脸色偏白或带青，皮肤白皙，冬天怕冷，夏天易流汗。
手脚易浮肿，下半身看起来较胖。
讲话虚弱无力，身体容易疲累。
食量不大，东西吃得并不多。
尿液颜色清淡。
便秘，排便前段干结，后段稀软，大便有排不净感。
中医认为，虚胖的人多为脾虚湿阻，病根在于消化系统，健脾、调理体质是关键;实症的人往往胃热湿阻，对他们来说，祛湿热、调整饮食更重要。
从营养学的角度看，节食、暴饮暴食、饮食不规律都会导致基础代谢率低，其中饮食比例失衡，蛋白质比例太低，微量营养素不足是主要因素。
改善虚胖的办法：
1、喝赤豆无湿茶
脾胃功能紊乱，湿气上身，湿气过重则容易伤阳气，祛湿先健脾胃，从食疗着手，稳住脾胃健康，才能预防湿气。每天以茯苓、薏米、赤小豆、芡实凉水煮一个小时，早晚喝一碗，坚持服用，先调理肠胃，只有肠胃功能健康了，才能达到祛湿的效果。赤小豆自古以来都有祛湿美称，是祛湿最重要的食材之一，对于怀孕四肢水肿的孕妇，产后虚胖的妈妈，祛湿效果特别明显。茯苓、薏米搭配，平时泡水，煲汤放些下去，能健脾和胃，有宁心安神的功效。
2、运动
运动是一项健康有氧的活动，肥胖可以从运动开始，平时我们要适当增加运动量，特别是长期坐办公室，爱看电视玩手机的小姐姐，要多运动多出汗，例如：减肥操、瑜伽、户外跑等坚持运动出汗，促进新陈代谢，才能改善“虚胖问题”。
3、泡脚
湿气不除肥胖问题就得不到改善，通过泡脚排出湿气，舒经活络，让湿气从脚底排出，晚上睡觉泡一泡，能提高睡眠质量，祛除湿气
“虚胖”虽然和湿气有很大的关系，但是湿气也是吃出来的，坚持祛湿首先要忌口，少油少盐、少甜食、少烟少酒，少吃瓜冷果，坚持消灭“虚胖”。
以上就是正大健康为大家整理的虚胖体质如何健康减肥。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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