做食谱之前必须明确自己每日所需热量!
所以，减肥第一步：根据自己的基本情况，明确每日需要多少热量。
简单的计算公式：每日所需热量=你的体重(斤)x14
公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数，具体看你的活动情况而定。得出来的数字大约就是你每天所需要的热量。
也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差。一般建议的是运动和饮食各一半，即通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡。
现在计算一下自己每日需要的总热量……
最后在一日三餐的饮食上要注意这几条原则
零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。
晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。
多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。以上就是正大健康为大家整理的一日三餐吃什么健康又减肥。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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