吃蛋糕对减肥有影响吗

　　一个蛋糕就是个热量炸弹，热量奇高无比。吃完一小块蛋糕，你可能要连续跑8个小时才能把吃进去的热量消耗掉。这种超越人体极限的做法，平时我们就做不到，何况现在不能出门宅在家中的状态呢?不管是哪种蛋糕，主要成分都是碳水化合物。做蛋糕要用的面粉、白糖，都是常见的碳水。
 

　　人体每吸收1g碳水化合物，就会获取4卡路里的热量，而一个普通人快跑1小时，才能消耗掉大约550卡路里的热量。100g蛋糕小小1块，热量就到400卡，你得跑几乎一小时才能消耗掉。如果你吃下去的碳水超过了身体的需要，就会转化成脂肪囤积在身体里，你说能不胖吗?
 

　　而且我们做的蛋糕使用的都是精制面粉，缺乏膳食纤维。
 

　　这样的食物吃下去之后，会导致血糖水平快速升高，让你打不起精神，昏昏欲睡。其实我们上班的时候也经常觉得下午犯困疲惫，特别想睡，中午吃了太多碳水也是关键原因之一，背后的原理是一样的。
 

　　现在你知道了，蛋糕本身含有大量碳水化合物，是热量炸弹，基本上吃一小块就会热量超标，多摄入的碳水都会变成脂肪，囤积在我们的肚子上、大腿上，之前留的汗水、减的肥，一下全都回来了。
 

　　不想变胖，到底应该怎么吃?
 

　　我们一直强调，要坚持211饮食法。按这个方法吃，既能吃饱，同时还能让你变瘦，轻轻松松做到饱瘦。那到底什么是211饮食法呢?

　　就是每一餐包含两个拳头的蔬菜，一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。

　　211饮食法是每一餐都应该坚持的，有时因为一些特殊情况不能按211吃，其实也不要紧。我们尽最大努力坚持这个方法就可以了。

　　按211的要求来检查一下我们的日常饮食，你会发现蔬菜的量基本都是不够的，我们多数人每天吃蔬菜的量都偏少。

　　而蔬菜中富含膳食纤维，可以给人带来饱腹感，同时提供丰富的矿物质、维生素等营养元素。

　　正因为蔬菜吃的不够，所以才导致我们特别容易饿，吃的多，热量超标、脂肪囤积。

　　想瘦的话，第一件事就是多吃蔬菜。尤其是各种绿叶蔬菜。

　　其次是蛋白质类食物，瘦牛羊肉、鱼肉、鸡蛋，都是很好的蛋白质来源。

　　蛋白质和我们的免疫力息息相关，在这段特殊时期，请你务必要吃足蛋白质类食物，让我们的身体能够更加健康，不易生病。
 

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