很多人为了减肥选择晚上不吃饭，但是如果你长期不吃晚饭，也是会有损于健康的，尤其是伤害肠胃。所以说为了身体健康，又为了能够健康的减肥，吃晚餐时也是有要求的，而且吃晚餐也是有讲究的，你要知道吃哪些食物能够饱腹不长肉。
豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
生菜
生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，是减肥人群的理想蔬菜。
另外，生菜属于绿色蔬菜，含有大量的膳食纤维，在食用之后能在胃肠内大量的吸水，在这个过程中也会吸收很多食物中的脂类，并且膳食纤维有促进胃肠蠕动的效果，加速食物残渣的排除，减少胃肠对食物营养物质的吸收时间，从而起到较好的减肥瘦身效果。
酸奶
酸奶当中有丰富的益生菌，这些有益菌能够防止脂肪堆积，并促进脂肪快速分解，从而起到很好的减肥效果。除此之外，这些有益菌还能够让肠道的菌群变得平衡，从而尽快的排出毒素和垃圾，在养颜的同时还能够起到一定的减肥功效。
红薯
相信很多减肥的人都知道，减肥期间吃红薯，具有很好的减肥成效。因为红薯中含有丰富的纤维，而且热量比较低，吃了红薯之后就有很强的饱腹感，还有助于通便排毒，能减少其他食物的摄入，进而能起到很好的减肥成效。
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