对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。
但是，一想到我们要吃的晚餐特别的丰盛的话，很多人都会担心害怕吃的太多太好容易发胖，而且患有高脂肪，高血压的人也会在想吃的太好会不会对身体有影响呢。晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
肉类和蔬菜能够提供很强的饱腹感，就像肉类里面的鸡胸肉，牛瘦肉，鱼虾海鲜等，饱腹感都很强。能够提高基础代谢率。而且高蛋白食物人体消化起来也比较慢，一般需要3~4个小时。在消化期间一般不会感觉到饿，同时也消耗了更多的能量，在一定程度上确实可以起到越吃越瘦的作用。蔬菜富含膳食纤维，可以有效提高饱腹感，缓解便秘。同时，水溶性膳纤维还可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡，刺激人体分泌瘦素来提高饱腹感，抑制食欲。最重要的是一般的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，糖分都很低。非常符合减肥食物的定义，即饱腹感强糖分低。
以上就是正大健康为大家整理的减肥的人晚上吃什么合适。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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