对于减肥的人来说午餐是饮食减肥最关键的，午餐吃的合适与否直接会影响大家的减肥效果。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部分海产植物做为午餐的搭配。
不管是午餐还是平时减肥的人要注意自己的饮食，在肚子饥饿的时候可以选择一些低热量的水果饱腹，另外在平时吃午餐时多吃一些饱腹感比较强的食物，避免快速饥饿，让身体能够得到更好的减肥效果。不管吃什么都要坚持一个原则就是少摄入热量、多运动，这样最终才能达到不错的瘦身效果。
以上就是正大健康为大家整理的减肥的人适合吃什么午餐。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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