抗糖的概念是什么

　　近段时间，“抗糖”这个词在网络迅速蹿红，因为很多人都听说了，糖分会加速肌肤老化，让肌肤变得暗沉!
 

　　但其实，大多数人并没有真正了解“抗糖”到底是怎么一回事。
 

　　今天，我们就来聊一聊，“抗糖”是什么意思，到底怎样才做是真正的“抗糖”!
 

　　糖化，简单来说，就是在无酶的情况下，人体内的糖分子与蛋白质结合在一起的过程。
 

　　糖化会生成晚期糖基化终末产物(AGEs)，生成的AGEs越多，糖化反应则越明显，而这个产物也很厉害，它在体内积累，是引起衰老的主因之一。
 

　　皮肤中的胶原蛋白被糖化后，失去水分，从而肤色暗沉无光，失去了弹性，所以日积月累下来，我们的皮肤也会变得松松垮垮，逐渐长出皱纹。
 

　　糖是人体三大营养物质之一，不可或缺。每日摄入适当的糖分，才能为人体提供所需的能量，维持生命正常运行。
 

　　所以大家千万不能因为怕皮肤变差或是怕衰老就轻易断糖!
 

　　世界卫生组织曾提出建议：成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%。
 

　　那么按正常的一日三餐摄入量来估计，成人每天的糖摄入量应该控制在25g-30g之间。
 

　　事实上，很多糖分已经通过我们日常吃的各种食物被吸收了。所以，如果你以为不吃糖就是抗糖化，那就错了!
 

　　所以，正确的抗糖首先是要改变自己的饮食方式，比如甜食、奶茶、肥宅快落水等高糖度的食物能少吃就少吃了。
 

　　长期坚持这样，你能肉眼可见肤色和皮肤弹性在发生变化，从肤色黄底泛黑逐步变成黄底发亮，绝对能给你带来意想不到的收获。

 

　　随着年龄的增长，人体的代谢速度会减慢，体内会堆积氧自由基、AGEs等有害物质。而运动则可以加快体内已形成的AGEs的代谢速度，将AGEs排出体外。
 

　　经常运动和锻炼的人，可以加快体内糖分的代谢，缓解糖化反应及其造成的危害。同时，也可以使肌肉中的肌酸和肌肽发挥更强的抗糖化作用。
 

　　对于运动的方式，更推荐慢跑、瑜伽等有氧运动，还可以搭配一些无氧运动，比如深蹲，平板支撑等，从而增加自己的肌肉力量。

 

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