女生肚子大怎么健康减肥

　　很多女生跟我说，无论自己怎样控制饮食还是锻炼，腰腹的那点赘肉，总是减不下去。其实，她们看起来已经非常瘦了，但是，小腹/啤酒肚却很突出?经常读我们文章的小伙伴们可能会知道，小腹突出的原因可能是因为内脏脂肪堆积。
 

　　那么，有什么特别有效的解决方法呢? 想必，大家看到这里，可能已经猜到后面的内容了。
 

　　杜绝含糖饮料、少吃碳水多吃肉、少喝酒、避免食用反式脂肪、做高强度间歇运动HIIT...没错，这些都很重要，但是，我们很多小伙伴都做到了，还是减不下去。今天，我想给大家分享几个平时我们可能并没有那么关注的，关于腹部脂肪囤积的原因。
 

　　首先就是甲状腺这个腺体，很多人可能都忽略了甲状腺与腹部脂肪囤积的关系。
 

　　甲状腺是一种内分泌器官，位于我们气管的两侧，形状像蝴蝶，甲状腺释放甲状腺激素，主要负责调控人体的代谢速度。
 

　　甲状腺能为体内几乎所有的器官提供能量，它还控制着心跳以及消化系统的运作。如果甲状腺无法分泌足够的甲状腺激素，我们的身体各项功能就会开始减慢。
 

　　甲状腺主要分泌的甲状腺激素为T4，而T4并不是很活跃。T4会被特定的酶转化成T3，而T3才是真正具有活性的甲状腺激素，它能激活线粒体消耗氧气，产生热量。也就是说，T3能让更多的氧气进入到线粒体中，从而产生热能，促进脂肪燃烧。如果T3没有激活线粒体消耗氧气，我们的线粒体就无法正常有效地工作，这就会导致，我们在不断地储存脂肪，却没有在消耗它们。
 

　　T3同样有助于消耗碳水
 

　　另外，T3对碳水化合物的消耗同样重要，也就是说，如果我们的T3水平低，我们就无法很好地消耗碳水。
 

　　无法有效利用碳水会导致脂质新生(De novo lipogenesis)，我们的肝脏就会把这些没有被利用的碳水转化成脂肪，由于这些新生成的脂肪是在肝脏中被合成的，那么自然也就会被储存在肝脏。
 

　　因此，如果碳水没有被很好地利用，身体就会倾向于储存腹部脂肪。
 

　　增加微量元素，提升甲状腺功能
 

　　导致甲状腺疾病的两个主要原因是营养素缺乏以及自体免疫性疾病(桥本氏甲状腺炎、格雷夫斯氏病)。很多朋友都知道，碘很重要，碘是甲状腺激素T3、T4生成的必需元素。
 

　　甲状腺细胞是人体唯一能够吸收碘的细胞，甲状腺细胞和碘以及酪氨酸结合，制造T4、T3激素。因此，我们应该在日常饮食中注意碘的摄入，富含碘的食物有海鱼(鳕鱼、金枪鱼)、海带等。
 

　　第二种微量元素就是，锌
 

　　在结构上，我们的甲状腺素受体(TR)中有锌离子，因此，锌对于甲状腺激素受体的激活很重要。TR的作用是监测我们体内甲状腺激素的多少，从而精密调控人体的甲状腺素水平。
 

　　也就是说，缺锌，我们的身体就无法正常调控甲状腺激素。当我们的甲状腺激素分泌不足时，我们的身体无法作出相应调整来提升甲状腺激素的分泌。所以说，我们需要保护好这些受体，多吃一些富含锌的食物，例如：海鲜、坚果、可可、香菇等。
 

　　还有，硒也很重要。
 

　　还记得我们之前提到的，T4会被转化成更加具有活性的T3吗?硒在这个过程中起到了重要的作用。这是因为，负责转化T4的酶依赖于硒发挥其作用，如果缺少硒，就不会产生足够的高活性T3，从而让我们的代谢降低，体重增加。
 

　　此外，当我们的身体在将碘化物转化为碘的过程中，会产生过氧化氢，而过氧化氢可能会诱发自体免疫性反应。我们食用的碘盐中的碘就是以碘化物(碘化钠)的形式存在，这就是碘盐的争议所在。
 

　　另外，过氧化氢能分解成羟基，而羟基是非常危险的自由基，让身体开始连锁反应，攻击并破坏周围细胞。然而，我们身体内没有去除羟基的酶，只能通过天然的褪黑激素中和羟基。(随着年龄的增长，褪黑素会下降)。而硒可以起到中和过氧化氢的作用，根据中国营养学会膳食标准，我们每天仅需要摄入60微克的硒即可。
 

　　巴西坚果中有丰富的硒，一天吃一颗就可以达到这个标准了，而且，巴西坚果还是非常好的低碳生酮坚果。除此之外，海产品和动物内脏都是不错的硒食物来源。还有，如果确定甲减，十字花科蔬菜还是要少吃，包括西兰花、卷心菜，白菜等。当然，甲减了，最重要的还是要多吃肉，多吃肉，蛋白质对甲减患者很重要。

 

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