想必在生活中，很多女性都有减肥的经历，都想保持完美的身材，而且都有听到过这样一句话，那就是晚餐一定要少吃，更有甚者，晚餐甚至直接不吃，对于那些采用节食方法来减肥的女人来说，不吃晚餐好像也已经成为了一个常态，今天来分享一些减肥方法。
减肥方法一：晚餐只吃蔬菜
一日三餐饮食，早餐和午餐正常吃，但是不能吃撑。
晚餐只吃热量低的蔬菜，不吃任何其他食物。
晚上是身体代谢最缓慢的时间段，为了避免热量剩余和脂肪堆积，一定要严格控制晚餐食物的种类。坚持一个月，不仅能变瘦，还能缓解便秘和加速身体排毒。
这种方法非常适合平日里晚餐吃的很油腻的人群使用，只要减少晚餐的热量就可以快速的变瘦。
减肥方法二：控制主食摄入量
早餐：平时二分之一主食+日常其他饮食(八分饱)
午餐：平时三分之一主食+日常其他饮食(八分饱)
晚餐：平时四分之一主食+日常其他主食(七分饱)
主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡体内血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以日常生活中吃过量的主食很容易变得肥胖。
这种方法非常适合平日饮食中主食比例大的人群。如果能换成杂粮主食，那么瘦身的效果会更好。
减肥方法三：晚餐只吃五分饱
早餐：正常饮食(八分饱)
午餐：正常饮食(八分饱)
晚餐：正常饮食(五分饱)
晚上的活动量少，代谢率低，所以要尽量的减少饮食量，避免脂肪的堆积，加速体内毒素的排除。
这种减肥方法非常适合晚餐吃过量的人群使用。
以上三种减肥方法既能贴近生活容易坚持，也可以保证营养充分，在身体健康的前提下快速的变瘦。
以上就是正大健康为大家整理的一个月瘦十斤的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们18605281608，专业营养师团队为您科学指导规划。
