一个月瘦十斤的减肥方法

　　对于身材微胖的人来说，当你体重下降10斤以上，比如从110斤降为110斤，你会发现以前的衣服明显变宽松了，五官变得立体了起来，眼睛变大变有神了，颜值不知不觉提升了。而对于过度肥胖的人来说，当你体重下降10斤左右，身材变化不会太明显，比如你从160斤降为150斤，给人的效果是很不明显的。
 

　　而身材肥胖会让你出现各种肥胖疾病，各种脂肪肝、胆固醇、血脂过高以及代谢综合征都容易找上你，影响自身寿命。减肥的目的，不仅是为了拥有一副好身材，更是为了拥有强健的体质，强大的免疫力抵抗疾病，保持健康的身体状态。
 

　　怎么才能让你的体重下降10斤呢?如果我们以一个月的时间为限，一个月让体重下降10斤，相当于是3天就要减掉一斤体重。而一斤脂肪的热量是3300大卡，那么身体每天就要产生1100大卡的热量，你才能在一个月时间减掉10斤赘肉。
 

　　那么，怎么才能让身体每天产生1100大卡的热量缺口呢?我们可以从运动来提升身体的热量输出，比如：每天慢跑1小时可以让你消耗600大卡，不喜欢跑步的人可以选择游泳、羽毛球、乒乓球等训练。你还可以从饮食管理来降低热量摄入，比如：从原来一天摄入2000大卡降为1500大卡，用低热量、少加工、饱腹感强的食材来代替高热量、过度加工的食品。减肥的人只要做到饮食结合运动，这样身体每天就能产生1100大卡的热量了。
 

　　这样的减肥方法，说起来容易，做到却很难。想要真正瘦下来，你需要保持足够的自律去坚持健身锻炼，同时管理好饮食，戒掉各种零食、聚餐，才能有效控制卡路里摄入。减肥成功后不意味着你可以放纵饮食，停止运动锻炼了。很多人减肥后复胖是由于恢复了以前的生活恶习，没有控制好饮食，导致身体热量过剩，体重反弹了回来。
 

　　减肥要求质量，不要只求速度。身体脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥成功后，我们还需要花费一定的时间来巩固身材，才能降低复胖几率。减肥后不要马上停止锻炼，你还需要保持一周2次健身锻炼，保持身体的活动代谢值。在饮食方面也要控制合理的热量范围，一周吃外卖聚餐次数不要超过一次，远离宵夜跟下午茶，少吃各种垃圾食品，你才能保持住好身材，远离身材复胖苦恼。
 

　　以上就是正大健康为大家整理的一个月瘦十斤的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。

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