早餐最佳时间7至8点，一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早上吃得适当更有益于减肥，也更健康。那么，减肥早上吃什么早餐好呢?
这里我们推荐用豆浆来搭配各类低碳水食物。豆浆配等其他主食，都是不错的选择。这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
除此之外玉米也是不错的选择。玉米属于粗杂粮，还有丰富的膳食纤维、亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、维生素A、E、F等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。
玉米还能够促进肠胃的饱腹感，能有效的减少主食的摄入量，玉米的亚油酸可以降低胆固醇，防止了胆固醇沉积在血管内壁，能预防高血压，保护心脑血管健康，所以玉米是减肥期间绝佳的主食替代食物。减肥期间，建议玉米采用蒸和煮的烹饪方式进行加工，避免采用煎炸烧烤等高温烹调的方式，会额外增加食物的能量，同时也能够避免营养的流失。
以上就是正大健康为大家整理的减肥的人早晨吃什么合适。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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