一日之计在于晨，早餐大约可以提供全天 30% 左右的热量和营养需求，好好吃早餐可以开启全新一天的减脂生活。
糖类(碳水化合物)、脂肪和蛋白质是人类食物的主要构成部分，从消化耗能上来说，脂肪只需经过水解就能被吸收，因而耗能很低;糖类除了水解，还要被胰岛素发往身体各处供能，所以多少也耗费些能量;蛋白质则属于提供“能量收益”最少的——把它分解成氨基酸就需要不少能量，而这个过程中，它本身所含的总能量里，还有20%会以热辐射的形式散发掉。因而，控制饮食减肥除了要控制进食量，还要调整这三者的摄入比重，适当增加蛋白质摄入。
主食类，主要是谷类，薯类和杂豆，早餐中的主食必不可少，并且优先挑选蛋白质、膳食纤维较高，或者血糖生成指数较低且饱腹感较高的主食。
蛋白质类，包含蛋类，也可以选择瘦肉和鱼虾和豆制品。
奶豆类，主要提及的就是奶类和豆类制品，尤其奶制品的钙对于减肥人群至关重要。
如果想要减肥的话，早晨可以吃苹果，苹果富含大量的维生素和矿物质，有利于人体的消化和吸收，在减肥的同时还能满足人体对营养物质的需求，来达到健康的减肥。
苹果富含膳食纤维和果胶，能够促进肠蠕动、通利大便，同时还能减少脂肪类物质的吸收，所含的大量维生素成分能够帮助人体燃烧脂肪，对瘦身是很有益处的。
以上就是正大健康为大家整理的健康科学的减肥方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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