并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
有氧运动依据节奏快慢和强度可分为持续性有氧与间歇性有氧两类：持续性有氧就是在一段时间内维持相同的运动强度，而间歇性有氧则使用短时间的高强度训练搭配短时间休息。这两种有氧运动可以融入于任何与有氧运动有关的训练中，例如跑步、骑行或是划船机等。相比于持续性有氧运动，间歇性有氧运动能更快速提升心率，增加新陈代谢并消耗大量的卡路里。
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量。有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。想要通过运动消耗脂肪最佳的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。
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