总是减肥失败?总是被胖了瘦，瘦了胖的无限循环折磨着?正大健康营养师这次给大家介绍一些生活小习惯，只要将他们融入到生活中，就能够赘肉不上门，身材一直保持苗条。减肥是一个过程，三天两头心血来潮的减肥一定不能取得任何效果。所以建议将以下介绍的习惯彻底融入到生活中，这样才能更好的瘦下来，并且不反弹。
多喝水(每天最少摄入1800ml的水)，减肥期间一定要多喝水，一般情况下，喝水越多，一天摄入的热量就越少，新陈代谢也更高。这是因为，饮水不足的时候，身体容易出现“假饥饿”，进而导致进食增加;饮水充足的情况下，不仅能避免“假饥饿”，还能用水占用了一部分肠胃，进而减少饮食摄入量;再加上充足饮水保证了新陈代谢速度，身体消耗脂肪的效率更高，此消彼长之下自然就更减肥。
减肥期间不要饿肚子，不要吃素，不要水煮菜，坚持大鹏的食谱，遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖碳水，优质脂肪的均衡饮食原则。坚持吃半年以上，优化肠道菌群，。其实每顿都有饭有肉有菜，家常便饭，根本不难坚持。
按照先吃菜，再吃肉，最后吃米饭的顺序进食，先用热量最低，体积最大的蔬菜占用肠胃空间，在半饱的情况下开始吃相对热量更高的肉食，就能一定程度上克制饮食冲动，等到开始吃最容易引起发胖的主食，可能已经饱了。这时候，进食的欲望更低，再吃几口米饭就已经足够了，碳水化合物(主食)摄入的比例减少，对于减肥更有帮助。减肥中，我们经常推荐这个减肥小技巧，依靠调整进食顺序，来减少最容易发胖的米饭等食物的摄入量。
减肥时期的生活方式和减肥过后的生活方式越接近，越不容易反弹，所以我们在减肥的时候，不要用力过猛，选择健康的能坚持下去的生活方式，减肥过后也不要像从牢里放出来似的，暴饮暴食躺着不动，也不会反弹。
以上就是正大健康为大家整理的减肥期间的小习惯都收藏了吗。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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