痘痘是痤疮的俗称，它的致病因素主要包括毛囊角化过度、皮脂分泌增多、毛囊内痤疮丙酸杆菌、炎症，同时它还和遗传、激素水平、精神压力以及饮食有关，那么今天我们就来听芽苗健康营养师们讲讲对抗痘痘肌的饮食建议!
① 少吃甜食
糖果、巧克力、奶茶等各种甜食为高血糖负荷碳水化合物，可以显著增加血浆中胰岛素浓度，而血浆中胰岛素浓度增高是与痤疮发病相关联的。
② 少吃油腻、油炸食物
甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。另外某些脂质可能还参与了皮脂腺合成与毛囊角化过程，促使痤疮的发生。
③ 少喝牛奶
美国多项研究认为痤疮的发生率与牛奶的摄入量成正比，其中脱脂牛奶的相关性最明显。牛奶中含有雌激素、孕激素等多种激素，其中有些可能与痤疮的发生有关。
④ 避免辛辣刺激食物及饮酒
建议平时多食用新鲜水果、蔬菜、粗纤维食物等。
另外，如果你痘痘很严重，比如正在痤疮治疗过程中，那么这些规则是可以考虑的。对于普通同学来说，也不用搞得如临大敌一样，别暴饮暴食就好。
首先，注意糖分的摄入，尤其是白砂糖这样的形式，多吃低 GI 食物。高 GI 饮食不仅对血糖控制不好，对于痘痘也不是很友好。
其次，痘肌首先要留意牛奶和奶制品的摄入，有研究发现奶制品 (比如牛奶) 和痤疮的相关性比高 GI 饮食更弱一些
以上就是正大健康为大家整理的痘肌如何通过饮食调节。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。
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