青少年失眠自我调节方法

　　我国其实很早就对中小学生的睡眠时间做出了规定:学生每日的睡眠时间，高等学校8小时，中等学校9小时，小学生应该在10小时。夏季酌量增加午睡时间。然而，前不久中国青少年研究中心发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》显示近10年来,我国中小学生的睡眠时间持续减少，在学习日有近80%的中小学生睡眠不足，在周末仍有超过70%的中小学生睡眠不足。睡眠不仅是一种享受，而且是一种基本需求。
 

　　中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》表明：6到17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
 

　　如果出现了失眠症状，青少年自己和家长应该如何积极应对?
 

　　对青少年来说，出现睡眠障碍，首先选择认知行为疗法，即认识到睡眠对健康的重要作用，并积极纠正、调整不良的作息习惯。白天多运动、睡前减少使用电子产品、不吃令人兴奋的食物和饮料等。
 

　　养成良好的睡眠习惯。学习没有效率，不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下，可以困了想睡时就睡，不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间，调节好自己的生物钟。
 

　　加强体育运动。可以跑跑步，打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。
 

　　从家长层面来讲，首先，家长应树立榜样，以身作则，不要在孩子面前过度使用手机、沉迷娱乐，要以身作则为孩子做好规律的时间管理;其次，家长安排晚饭时间不宜过晚，要关注孩子的睡眠健康，帮助孩子创造适宜的睡眠环境和条件，养成好的睡眠习惯;第三，要与孩子保持良好的交流，辅导孩子作业时多一点耐心，不要影响孩子的睡前情绪。

 

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