老年人失眠自我调节方法

　　随着人们生活节奏的加快，来自家庭、工作的压力逐渐增大，失眠已经成为临床常见病证，尤其是老年人。老年人由于年龄的增大，失眠症患者也随之急剧增长。

　　失眠症是一种持续的睡眠质和(或)量令人不满意的生理障碍，对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素。另外，机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系。
 

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，在睡眠过程中，全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大：

　　(1) 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

　　(2) 失眠引起记忆力减退、头痛。

　　(3) 失眠影响工作、学习以及生活效率和质量。

　　(4) 失眠可导致自主神经紊乱。

　　(5) 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。
 

　　找出失眠原因所在，然后对症治疗

　　大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。

　　因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。
 

　　老年人失眠的“凶手”——疾病

　　除了正常的生理变化，还有很多原因也会影响老年人的睡眠质量。比如，有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人，因为疾病的原因，脑部血流减少，脑功能及代谢失调，很容易引起失眠。

　　心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就影响睡眠，使老人失眠加重。

　　对于有某些疾病的老年人，偶发性失眠可能对身体无大伤害，但长期慢性或严重的睡眠障碍是会对健康产生严重后果的。
 

　　规律作息时间

　　老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。
 

　　加强身体锻炼

　　失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操，加强身体锻炼，在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。
 

　　改善睡眠环境

　　适宜的睡眠环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

 

　　以上就是正大健康为大家整理的老年人失眠自我调节方法。健康事业，美好人生，陪伴更多人获得健康的高品质生活方式。

　　如有个人健康管理或商家加盟，请联系我们或下载芽苗健康APP，正大健康有专业的团队为您科学指导规划，提供多方位健康管理，创造健康生活新方式。