降血糖的十种方法

　　1、调节情绪
 

　　现代人生活压力大，都会有不顺心的时候，所以，学会调节情绪也是糖尿病友应该做的，经常做一些放松运动，如瑜伽静坐、深呼吸、听听音乐等等，都可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。
 

　　2、保证充足的睡眠
 

　　夏天昼长夜短，糖友应该保证每天有7~8小时的睡眠时间，中午休息半小时左右，睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
 

　　3、餐前吃点坚果
 

　　在餐前一两个小时，很多糖尿病友会适当加餐，吃点小零食，增加饱腹感。这时候不妨选择坚果，如杏仁、核桃等，有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平。
 

　　4、合理选择饮品
 

　　导致糖尿病一个最致命的习惯就是长期摄入高糖饮料、碳酸类饮料，这样的饮品进入身体，会带来血糖的异常增高!
 

　　因此补充水分，每天最好喝白开水或多喝降糖茶，既养生又降糖。
 

　　5、增加活动量
 

　　2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。
 

　　6、早餐换成“稠的”
 

　　由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。
 

　　7、增加维C摄入
 

　　增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。
 

　　8、控制碳水化合物摄入量
 

　　控制碳水化合物的摄入量对2型糖尿病病人很重要，因为碳水化合物是导致他们血糖水平波动的重要原因之一。
 

　　9、多吃些膳食纤维
 

　　膳食纤维是一种可以适当多吃些的营养物质，因为它有助于稳定血糖。膳食纤维也在体重管理中发挥作用，它能降低糖尿病病人患心血管疾病的风险。
 

　　豆类也是叶酸的极好来源，它与患心血管疾病的风险较低有关，这是一种常见的糖尿病并发症。
 

　　10、减轻体重
 

　　额外的体重是造成胰岛素抵抗的主要原因之一，它使这种降血糖的激素无法正常工作。糖尿病病人不必把减重目标设得太高，哪怕只减轻5斤体重，也能显示出降血糖的效果。

 

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