高血糖是所有糖尿病患者的共同特征，但具体到每个患者，其血糖谱的特点却不尽相同：有的病人以空腹血糖升高为主，有的病人以餐后血糖升高为主，更多的病人则是空腹和餐后血糖均明显升高。
多菜，少饭
还有一些研究证明，用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃，也能有效降低餐后血糖的波动。所以：吃饭的时候，不要光吃白饭，用菜配饭，多菜少饭，可以帮助我们控制餐后血糖。
顺序有讲究
先吃菜后吃饭，更有利于血糖稳定。如您可以每餐前20～30分钟喝一大杯水，或者先吃个番茄。先吃一碗煮蔬菜，最好是加少量油少量水，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜。再把其他菜肴拿到面前，米饭和馒头推到远处，一大口菜配一小口饭。这样的餐后血糖可能会有明显改观。
爬山
爬山可以消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。适合中青年和体重不是很大的糖尿病患者。最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。
慢跑
慢跑可以促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。适合体质较好的中青年糖尿病患者。慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。
每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。
以上就是正大健康为大家整理的天然降血糖的方法。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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