减肥期间不能吃高热量、高糖和油腻的食物，但是也要保证每天的饮食营养均衡，不能极端饮食和限制饮食。
每天三餐饮食，保证每一餐中都有充足的蔬菜、蛋白质类食物和主食。
除去富含淀粉的蔬菜，其他任何形式的蔬菜都可以食用，每一餐蔬菜的占比高于百分之五十。
蛋白质类食物可以选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉(牛肉、鸡胸肉、虾肉和鱼肉等)，蛋类，无添加的奶制品和豆制品类。每一餐中蛋白质类食物的占比高于百分之三十，如果每天要坚持大量的运动，可以提高到百分之四十。
主食可以选择杂粮、薯类等升糖慢的种类。每一餐中主食的占比不能高于百分之二十。
减肥期间除了要增强饱腹感，还要杜绝快速消化的问题。如果吃的食物马上被消化，那两餐之间一定会出现饥饿感，不仅会产生强烈的想吃食物的欲望，还会增加减肥期间的心理压力。而如果减肥期间多吃一些消化缓慢的食物，就能够延长饱腹时长，避免两餐间隔出现空腹感，非常有助于减肥的持续进行。
以上推荐的蛋白质类、杂粮中的麦麸和蔬菜中的食物纤维等都属于消化缓慢的食物，抑制空腹感的效果显着。
有技巧并且营养丰富的吃，就能在享受生活的同时变瘦哦。
快速减肥的危害：减得越快反弹越快，反弹后越难减下来，容易出现皮肤老化褶皱、脱发、蜡黄、记忆力降低、烦躁、沮丧、骨质疏松、贫血、怕冷等问题。
饭后大概30分钟，小肠开始吸收，这个阶段也是血糖迅速飙升的时间，饭后适当做些运动，有助于稳定血糖，减少脂肪的堆积。
以上就是正大健康为大家整理的正大健康饮食减肥午餐吃什么。轻松快乐，吃出健康好身材，坚持以健康饮食与身材管理融合在一起。
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