虚胖体质怎么减肥

　　虚胖是人体亚健康状态的表现之一，随着生活质量和生存压力的加大，虚胖的人群也越来越多。虚胖主要是由于肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感;在减肥的大军行列中，虚胖就占了七成以上 。但他们对于减肥还比较盲目，在没有正确评估出自己的身体状态下，就盲目的进行减肥。那如果是虚胖体质的人，应该怎么减肥?
 

　　1.运动运动是减肥的不二之选，无论是真胖还是虚胖，都一样的适用;而且运动它也是能量消耗的重要手段，比如说我们在早晨慢跑半小时，吸进新鲜的空气，将体内的污浊之气全部排尽，加速身体血液循环和新陈代谢，更能将身体上多余的脂肪消耗殆尽。
 

　　2.饮食虚胖还分为两种情况，一种是饭量不多，不容易流汗，但是很怕冷，这是由于肺脾虚弱而引起的虚胖。另外一种是饭量大，既容易流汗又很怕热，多半是胃热性的虚胖。前面一种呢是因为零食和生冷性的食物吃得太多，导致了肺脾虚寒，才会出现的虚胖情况，这种虚胖不需要刻意的节食，只要戒掉零食和生冷即可。而后一种则是在饮食上要进行一定量的控制，采用高蛋白，低热量的饮食方法才能减掉肥肉。
 

　　3.多吃利尿消肿食物减肥对于众多女性来说是一项很重要的事情，虚胖的人想要快速减肥，首先要从饮食开始入手。虚胖的人体内水分多，身体容易水肿，所以平时一定要少吃容易水肿的食物，这样才有利于减肥。多吃有利于利尿消肿的食物，例如红豆，薏米，冬瓜，莲藕，玉米须，白萝卜，洋葱，石榴，苦瓜，葡萄，黄瓜等。
 

　　4.睡前两小时不喝水我们正常体质的人睡前喝了水，第二天早上起来都会感觉眼皮或是脸上有点浮肿。所以，虚胖体质的人睡前更不应该喝水了。虚胖的人体内会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前2个小时尽量少喝水。如果实在口渴想喝水，建议小口慢慢喝一点点湿润一下喉咙就好了。这样有助于水分吸收，第二天醒来脸部也不那么容易浮肿了。
 

　　5.坚持一定的运动量能坚持运动的人都十分自律，这是一个非常好的习惯哦!许多虚胖的人身上的肉看起来松松垮垮的，大多是因为缺乏运动。如果想要摆脱虚胖，最后的方法就是每天保持一定的运动量，并长期坚持下去。结合有氧运动和无氧运动一起，这样才能更快让自己体内的水分排出，从而达到减肥效果。
 

　　6.保持良好作息睡眠不好也会导致虚胖和肥胖的，并且还会影响身体健康，所以大家一定要保持良好的作息哦。一般来说，睡眠质量不好，很有可能是肾虚等身体虚弱的症状，越是虚弱就越容易引起失眠，这种亚健康的恶性循环，也很容易导致身体虚胖。虚胖的朋友最好每晚十一点前睡觉，睡前三小时可以喝点牛奶哦!
 

　　6.忌酒虚胖的人如果想减肥，最好不要饮酒。因为阳虚体质本身已是阴寒内盛，很多人都以为酒是热性的，但其实酒是寒性的。酒的热属于“虚热”，这样人体会将虚阳格拒于外，还会出现浮热，反而会助湿，那对减肥就很不利了。
 

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